Zastanawiałeś się skąd bierze się tak duża popularność gry wynalezionej w Anglii ponad 100lat temu. W piłkę nożną gra się praktycznie na wszystkich kontynentach i szerokościach geograficznych. W wielu krajach jest ona głównym sportem narodowym. Dla wielu osób stała się ona prawie religią, bez której nie wyobrażają sobie one życia. Czasem jest przyczyną bójek, zamieszek a nawet wojen, w niektórych krajach wpływa na politykę i inne ważne aspekty życia. Co sprawia że ta gra jest popularna? Zapewne jej proste reguły, ale to nie wszystko. Zapraszamy do przeczytania dalszej części artykułu w której podejmujemy próbę wyjaśnienia fenomenu piłki nożnej.

Wielu rodziców zadaje sobie pytanie czy piłka nożna może być dobrym zaproszeniem do sportowej przygody? Dlaczego właśnie ona? Czemu dzieci lubią piłkę nożna?



Nie we wszystkich kręgach kulturowych piłka nożna jest najpopularniejszą grą, ale bez wątpienia Polsce i szeroko pojętych okolicach należy do sportów numer jeden. Musi być w niej coś takiego, co przyciąga na boisko młodych piłkarzy i, jak się okazuje, coraz częściej także młode piłkarki. Piłka nożna w wydaniu dziecięcym, podwórkowym (w odniesieniu do nazwy Turnieju) nie wymaga specjalnych urządzeń. Znalezienie boiska na którym dzieci mogą rozegrać mecz jest proste i zazwyczaj nie nastręcza trudności. Piłka nożna nie wymaga zamkniętych obiektów – jest dostępna. Jest też interesująca dla mediów – piszą o niej, pokazują ją. Dzieci widzą piłkę w TV, w Internecie i zaczynają się nią interesować. Oczywiście ważne jest, żeby prócz oglądania, same zaczęły w piłkę grać, wzorem swoich piłkarskich idoli.



Czy jeśli dziecko lubi grać w piłkę nożną, to czy dodatkowo należy zachęcać je go innych aktywności, czy na tym poprzestać?



Wszechstronność byłaby tutaj zaletą. Różne gry, różne sporty, w tym oczywiście piłka nożna, mogą dominować w aktywności fizycznej dziecka, ale im młodsze ono jest, tym potrzebuje bardziej wszechstronnego ruchu. Sporty, które bazują na ruchu, bieganiu, skakaniu – same z siebie niosą dawkę wszechstronności. Piłka nożna ten warunek oczywiście spełnia. Poprzez trening piłkarski wpływa ona na rozwój wydolności dziecka, jest dość wyczerpująca przez swoją intensywność, więc niewątpliwie będzie wartościowym zajęciem dla dzieci. Ale jestem przekonany, że im więcej sportów, gier, zabaw i innych form aktywności dzieci poznają, tym większa szansa że przez długie lata życia którąś z nich będą podejmować.



Czy piłka nożna to dobry sport dla dziewczynek? I dlaczego?



Do niedawna na piłkę nożną kobiet i dziewcząt patrzono z przymrużeniem oka. Chyba czas zmienić perspektywę, kiedy ogląda się dziś mecz.

–

Od dawna wiadomo, że ćwiczenia i wysiłek fizyczny pozytywnie wpływają na zdrowie człowieka. Opóźnia procesy chorobotwórcze i zapobiega im. Jednak sport nie wpływa tylko na dobrą kondycję fizyczna, ale także na psychiczną. Jak pokazują badania, systematyczne bieganie może pomóc w leczeniu łagodniejszych przypadków depresji. Podczas wysiłku fizycznego ludzki organizm produkuje rożnego rodzaju substancje, które w konsekwencji wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie. W dalszej części artykułu dowiesz się więcej na temat pozytywnego wpływu sportu na samopoczucie człowieka.

Witajcie moi kochani dzisiaj wam opisze takie nietypowe ćwiczenia ,ale myślę, że dla części grupy odwiedzającej mojego bloga dane ćwiczenia będą przydatne pozdrawiam;)







Wielu psychiatrów twierdzi, że jogging 3 razy w tygodniu jest nie mniej skuteczny niż psychoterapia stosowana tradycyjnie do leczenia depresji lekkiej i o umiarkowanym natężeniu. Wysiłek fizyczny jest bowiem najpewniejszym naturalnym środkiem na smutek i apatię znanym człowiekowi. W związku z tym, w terapii depresji reaktywnej zalecane są ćwiczenia fizyczne. Mniej oczywistym jest, iż uprawianie sportu odnosi pozytywny skutek w leczeniu depresji endogennej łagodnej (nieskuteczne w ciężkich przypadkach depresji endogennej).







Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia stymulują produkcję endorfin, które poprawiają nastrój i uśmierzają ból. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało produkuje swoje własne lekarstwa i chemikalia, które są niczym samodzielnie stymulowana terapia farmakologiczna. Zmiany, które zachodzą w psychice człowieka nie są tylko wynikiem koktajlu chemicznego, jaki dostarczamy organizmowi przy okazji ćwiczeń. Samoocena i nastrój człowieka zmienia się, gdy nabywa tężyzny fizycznej i pewności swoich umiejętności. Co więcej regularne uprawianie ćwiczeń wymagające samodyscypliny daje satysfakcję z osiągania celów, na które się solidnie zapracowało. Przełamanie własnych słabości, lenistwa i zastąpienie bezczynności pozytywnym działaniem buduje pewność siebie, wiarę we własne siły i poczucie większej kontroli nad własnym życiem.



Uprawianie sportu oczywiście nie pomoże wyzwolić się z depresji, jeśli będą temu towarzyszyć narzucone samemu sobie bezkompromisowe i nierealistyczne cele. Terapeutyczna funkcja wysiłku fizycznego polega m.in. na tym, by służył sam w sobie przyjemności, a nie był przykrym środkiem do zaspokojenia wygórowanych ambicji. “Nie o to chodzi, by złapać króliczka, ale by gonić go” - dobroczynny wpływ sportu przybiera na sile raczej dzięki regularności, a nie intensywności.



Wysiłek fizyczny leczy, przede wszystkim przeciwdziała i opóźnia chorobotwórcze procesy, ale także uśmierza symptomy wielu schorzeń. Te właściwości sportu rozciągają się na przeciwdziałanie i leczenie zaburzeń nastroju o podłożu zarówno psychologicznym, jak i biochemicznym.

–

Jak trenować na siłowni ?

Skoki na Bungee, to jeden z coraz bardziej popularnych w Polsce sportów ekstremalnych. W naszym kraju powstaje coraz więcej miejsc w których można oddawać takie skoki. Jeszcze parę lat temu aby oddać skok trzeba było wydać stosunkowo dużo pieniędzy, teraz jednak ten sport nie jest już taki drogi i możemy pozwolić sobie na częstsze skakanie. Przed rozpoczęciem zabawy z Bungee jumping-iem proponujemy zapoznać się z poniższym artykułem, w którym w pieszej części opisujemy historię oraz odmiany tej dyscypliny, następnie napiszemy gdzie i w jaki sposób można oddawać bezpieczne skoki na linie.

„Do tej pory Polska stała na skraju przepaści. Teraz wykonamy duży krok w przód.” – a może właśnie od tego kawału z czasów Gomułki wszystko się zaczęło?



Prekursorami skoków na bungee byli mieszkańcy Nowych Hebrydów. Młody chłopiec, który wchodził w dorosłe życie musiał odbyć pewien rytuał. Najpierw z kilku lian plótł linę, po czym jeden jej koniec przywiązywał do nóg, a drugi do czubka bambusowej wieży. Skok z około 30-tu metrów kończył się mocnym szarpnięciem, ale od tej pory chłopiec stawał się mężczyzną.



Pionierem skoków na linie w formie, którą znamy wszyscy, jest Nowozelandczyk A.J. Hackett. Początek samej dyscypliny datuje się na 1979 rok, kiedy to w Bristolu (Anglia) oddano pierwszy skok na bungee poza Nowymi Hebrydami.



Obecnie można wyróżnić dwie odmiany skoków na linie. Pierwsza, popularna zwłaszcza w USA, nosi nazwę „bungee”. Polega ona na zapewnieniu dużej szybkości lotu, swobodnym spadku i dłuższych odbiciach, a wszystko to dzięki użyciu 3-4 splecionych lin, otoczonych pokrowcem. Druga odmiana, która rozpowszechniła się wszędzie poza Stanami, nazywa się „bungy”. W tym przypadku korzysta się z mniej elastycznych lin, dzięki czemu osiąga się spokojniejszy lot, ale i mniejsze prędkości. Wypada poświęcić też parę słów na temat bezpieczeństwa i szansach, że jednak wszystko się uda. Otóż ryzyko wypadku wynosi 2:1000 000. Jak dotąd przy olbrzymiej liczbie oddanych skoków, zanotowano tylko kilka wypadków. Ich powodem było głównie złe przyczepienie liny do stóp, albo do platformy, z której skakano. Sama lina może wytrzymać ponad 10-15 razy tyle, co waży przeciętny człowiek.



Historia tej dyscypliny to jednocześnie historia bicia rekordów długości skoku. Już sam pionierski skok z mostu w Bristolu wykonany został z 75 metrów wysokości. Później, wraz z rozwojem tej dyscypliny wyniki były jeszcze bardziej imponujące. W 1992 roku Gregory Riffi skoczył 249,9 metra z helikoptera lecącego nad doliną Loary. Jeszcze w tym samym roku Chris Allum skoczył z jednego z mostów Wirginii 250,5 metra. Rok później Allum poprawił swój wynik, skacząc 267 metrów w przełomie New River. Jeszcze bardziej imponujące skoki oddano z balonów. W 1990 roku John Klockelman skoczył 300 metrów z balonu, który wzniósł się na wysokość 1,5 km. Najdłuższy na świecie skok na bungee wykonał w 1991 roku Doug Hase, który przeleciał 730 metrów wyskakując z balonu nad Kolorado. Godny podziwu jest również wyczyn Curtisa Riversa. 5 maja 2002 roku wykonał skok na bungee z balonu, który wzniósł się na wysokość ponad 5 kilometrów. Dokonał tego nad Puertollano w Hiszpanii. Nawiasem mówiąc, ciekawe jak odczuli to piloci balonów…



Co jest tak pociągającego w bungee, że z roku na rok liczba śmiałków gotowych wykonać swój skok zdecydowanie wzrasta? Przede wszystkim potężny zastrzyk adrenaliny, ale też cała gama emocji towarzyszących samemu skokowi. Najpierw, pomimo dreszczyku niepewności, zapada decyzja – „skoczę”. Potem narasta strach. Podchodząc, czy wjeżdżając na miejsce skoku serce bije coraz szybciej i szybciej. Stojąc przy barierce, patrząc w dal i, co robi większe wrażenie, w dół – pojawia się zwątpienie. Ale chęć wykonania skoku, poczucia się wolnym jak ptak, jest większa. I nagle następuje ten długo oczekiwany moment: krok do przodu. Potem jest już tylko euforia, olbrzymia radość i duma ze swej odwagi i pokonania strachu.



Bungee to sport dla wszystkich. Nie ma znaczenia ani wiek skoczka, ani jego wysportowanie (czy też owego brak). Jest to jednocześnie najtańszy i najłatwiej dostępny ze sportów ekstremalnych na świecie. Także w Polsce, mimo, że dyscyplina ta jest znacznie bardziej popularna na Zachodzie, istnieją przygotowane dźwigi, mosty, skały i wieżowce, z których można oddawać skoki. Pierwszy skok kosztuje przeważnie ponad 100 złotych, ale następne są już tańsze. Przed wykonaniem „kroku za barierkę” konieczne jest jednak spełnienie kilku formalności. Po pierwsze: środki bezpieczeństwa. Podstawą jest tu odpowiednie zważenie kandydata. Wagę zapisuje się markerem na ręce. Proporcjonalnie do masy ciała wybiera się odpowiednio grubą linę. Następnie wystarczy podpisać oświadczenie o swej poczytalności i zdrowych zmysłach, a po kilku chwilach można bezpiecznie lecieć głową w dół.



Tekst: Michał Unolt

–

Tekst pochodzi ze strony www.akademiec.pl. Sprawdź nas!

Widok osób biegających w parkach na terenie naszego kraju jest coraz częstszy, a jeszcze kilka lat temu był to rzadki widok. Polacy zaczynają dbać o zdrowie i swoją kondycję fizyczną i do tego cely często wybierają bieganie. Jest to bardzo dobry wybór, gdyż bieganie jest jedną z dyscyplin najlepiej wpływająca na naszą kondycję fizyczną i sylwetkę. Dzięki regularnemu bieganiu możemy pozbyć się w szybki i skuteczny sposób nadmiernych kilogramów, a jak wskazują liczne badania, bieganie bardzo dobrze wpływa także na kondycję psychiczną człowieka. Przeczytaj dalszą część artykułu i dowiedz się jak pozytywnie bieganie wpływa na organizm człowieka.

Wczesna wiosna. Niechętnie wstajesz rano, wychodzisz z psem na spacer. Snując się leniwie po parku obserwujesz mijające cię osoby - porannych biegaczy. Wariactwo – myślisz – komu przy zdrowych zmysłach chciałoby się męczyć o tak wczesnej porze, w dodatku kiedy pogoda nie nastraja optymistycznie. Zasuwasz kurtkę pod samą szyję i wkładasz ręce do kieszeni. Wołasz psa i wracasz do domu, żeby napić się kawy przed telewizorem. Po kilku dniach, gdy słońce wychodzi zza chmur a orzeźwiające powietrze napełnia płuca poranną bryzą, już nie widzisz w parkowych biegaczach szaleńców, zaczyna rodzić się coś na kształt podziwu.





Ludzie od wieków walczą z czasem, wszak czas to pieniądz a każda chwila jest na tyle cenna, że nie chcemy jej zmarnować. Bieg towarzyszy w codziennych czynnościach, pogoń za odjeżdżającym z przystanku autobusem, przyspieszony krok by zdążyć zanim zamkną się drzwi windy. Często jednak nie nadążamy, tracimy oddech, nogi odmawiają posłuszeństwa. Większość z nas nie jest zawodowymi sportowcami, przegrywamy maraton i zajmujemy ostatnie miejsca w wyścigu szczurów. Co zrobić by statyczność nie odbiła się niekorzystnie na naszym życiu? Walczmy z niepowodzeniami - trenujmy ciało, obudźmy zdrowego ducha rywalizacji z samym sobą.





Jogging



To wyjątkowa dyscyplina sportowa, w której nie liczy się konkurencja, przewaga nad rywalem, ambicje. Już kilkadziesiąt lat temu na ulicach większych miast wzrosła liczba biegaczy. Niektórzy obojętnie machali ręką i traktowali to jako stan tymczasowy i chwilową modę. Jednak ta moda nie przeminęła, a co najważniejsze, zjawisko to, zbadane od strony medycznej, potwierdziło jego zdrowotne aspekty. Lekarze dowiedli, że uprawianie joggingu poprawia sprawność i wydolność fizyczną organizmu, bez nadmiernego stresu związanego z wysiłkiem, jest to bowiem forma biegu w umiarkowanym tempie (prędkość 7-10 km/h). Dodatkową zaletą jest poprawa samopoczucia, bieganie pomaga oczyścić organizm z toksyn a także schudnąć, ma dobroczynny wpływ na pracę płuc oraz krwiobieg, przez co zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.





Mimo tych niewątpliwych korzyści, jogging jest jednak formą wysiłku i nie jest wskazany dla wszystkich. Zanim zdecydujemy się wyruszyć w trasę, warto skonsultować się z lekarzem, przy niektórych chorobach zbyt duży wysiłek może przynieść odwrotne do zamierzonych skutki.





Trudne początki?



Jogging można uprawiać niezależnie od kondycji i typu sylwetki, ale ważne by zaczynać powoli, stopniowo i rozsądnie. Po pierwsze, powinniśmy zaopatrzyć się w wygodne buty – to najważniejszy ekwipunek biegacza. Chociaż samo bieganie jest bardzo tanim sposobem spędzania wolnego czasu, na profesjonalnym obuwiu nie powinno się oszczędzać. W złych butach łatwo o kontuzje, a przecież każdy chciałby tego uniknąć. Najlepiej jest kupić buty do tego przeznaczone, jeśli nie jesteśmy ekspertami, warto skorzystać z porad sprzedawców. Choć wydaje się to rzeczą oczywistą, buty powinny być dopasowane rozmiarem do naszej stopy, nie mogą być ani za małe, ani za duże. Pamiętajmy jednak, że w trakcie biegania stopa lekko się przesuwa, dlatego bez wahania zdecydujmy się na rozmiar o około 10 mm większy, żeby zaoszczędzić wielu otarć i odcisków zwłaszcza podczas pierwszego biegu. Aby zminimalizować wstrząsy i nie doprowadzić do kontuzji stawów, sięgnijmy po obuwie z systemem amortyzacji. Producenci zazwyczaj umieszczają go pod piętą lub śródstopiem. W przypadku problemów z płaskostopiem lub tzw. „wysokim sklepieniem” (przeciwieństwo), warto zasięgnąć głębszych informacji o rodzaju optymalnego obuwia. Jeśli nie mamy zdrowych stóp, ich ustawienie podczas biegania jest nieco inne, z naciskiem na zewnętrzną, lub wewnętrzną część.





Czyżby to wszystko?



Ubiór. Powinien być odpowiedni do danej pory roku. Latem - im mniej na sobie, tym lepiej, jeśli jednak na dworze panuje znaczny chłód należy ubrać się tak, aby nie tracić niepotrzebnie ciepłoty mięśni. Strój nie powinien krępować ruchów a także dobre odprowadzać wilgoć. Dobrym rozwiązaniem jest ubranie z tzw. tkanin oddychających. W przypadku pań – bardzo ważne jest zaopatrzenie się w dobrze trzymający piersi sportowy biustonosz!





Wybór miejsca. Teoretycznie korzystamy z miejsc dostępnych w okolicy miejsca zamieszkania, jednak gdy zamierzamy biegać dłużej, lepiej będzie zastanowić się, gdzie będzie to najkorzystniejsze. Twarde nawierzchnie (beton, płyty chodnikowe) mogą negatywnie oddziaływać na nasze stawy, jednak gdy nie mamy wyboru pomocne okażą się amortyzujące buty. Najodpowiedniejszą nawierzchnią są ubite ścieżki, równe i miękkie, takie jak w lesie lub parku. Dodatkową korzyścią jest brak zanieczyszczeń. Wdychanie wyziewów z rur wydechowych może skutecznie zniechęcić do uprawiania jakiegokolwiek sportu.





Ale… kiedy?



Nie ma określonej pory, o której powinno się biegać. Zależy to tylko i wyłącznie od nas. Jeżeli jednak zależy nam głównie na spaleniu tkanki tłuszczowej, to najlepszy jest poranek, ponieważ bieganie na czczo pomaga organizmowi efektywniej spalić tłuszcz, sięgając do rezerw energii.





Poranny jogging znakomicie rozbudza i nastraja pozytywnie na nowy dzień. Musimy jednak pamiętać, że po przebudzeniu mięśnie nie są należycie przygotowane do biegu, zastałe ścięgna i mięśnie oczekują odpowiedniej rozgrzewki i rozciągania. 15 minutowy trucht pomoże rozgrzać mięśnie, przyspieszyć czynności oddechowe i pracę serca. Delikatny stretching rozluźni nie tylko fizycznie ale i psychicznie, bieg ma być dla nas przyjemnością. Do biegu? Gotowi?





Start!



Powinniśmy biegać w takim tempie, aby móc swobodnie oddychać i rozmawiać. Sam bieg nie powinien być męczący, powinniśmy czuć, że mamy siły na dużo więcej. Na początku naszej przygody z joggingiem nie wstydźmy się szybkiego marszu na przemian z biegiem. Kondycję nabywa się powoli i stopniowo. Ból mięśni, zwłaszcza po pierwszych treningach, jest niemal regułą, dlatego tak ważne jest aby na początku zbytnio się nie forsować.





Częstotliwość? Z zasady – im częściej, tym lepiej. Na tyle na ile czujemy się na siłach, bo przemęczenie organizmu przynosi dokładnie odwrotny efekt od zamierzonego. Harmonogram joggingu można układać sobie w dowolny sposób, ale systematyczność może przynieść zaskakujące rezultaty.

–

Dominika Kołodziejska

Jazda na rowerze to świetny sposób na spędzanie wolnego czasu w aktywny sposób. W Polsce ten typ rekreacji jest coraz bardziej popularny. Wraz ze wzrostem zainteresowania jazdą na rowerze w Polsce pojawiają się liczne zawody oraz imprezy na których każdy niezależnie od wieku i stopnia zaawansowania może sprawdzić się na trasie maratonu górskiego lub szosowego. Zachęcamy do lektury dalszej części artykułu w której przybliżymy Ci dyscyplinę sportu jaką jest kolarstwo.

Coraz bardziej popularną formą spędzania czasu jest kolarstwo, istnieją różne jego formy lecz wszystkie mają jedną wspólną cechę - rower. Historia roweru rozpoczęła się już w 1813 Karl Freiherr Drais von Sauerbronn zbudował pierwowzór roweru. Rower jest to zbiór części rowerowych poskładanych w jedną całość, w sklepach możemy kupić gotowe rowery lub poskładać je według indywidualnego zamówienia. Wbrew pozorom budowa roweru nie jest tak skomplikowana jak się wydaje.



W ostatnich latach maratony MTB gromadzą tysiące zawodników, zawody te polegają na przejechaniu w jak najkrótszym czasie wyznaczonej w terenie trasy o długości od 40 do 120 kilometrów. W Polsce jest również organizowany światowej klasy wyścig szosowy Tour de Polotne które organizuje Czesław Lang, polski kolarz torowy i szosowy, po zakończeniu kariery sportowej, działacz sportowy, organizator Tour de Pologne i Bank BPH Grand Prix MTB. Jednak dalej większość ludzi preferuję jazdę rekreacyjną polegającą na wycieczkach na przykład w ciekawe miejsca, traktują oni rower jako formę spędzania wolnego czasu i oderwania się od codziennych obowiązków lub też dla zdrowia.



Obecnie kolarstwo to potężny prężnie rozwijający się biznes. Zawody szosowe coraz częściej trafiają do telewizji komercyjnej. Powstają filmy rowerowe mające na celu promowanie sprzętu i zawodników głównie są to filmy o grawitacyjnej odmianie kolarstwa. Również turystyka coraz bardziej ukierunkowuje się na wypoczynek z rowerem, powstają specjalne parki rowerowe, wyciągi dla rowerów i inne atrakcje mające na celu sprawić wypoczynek jeszcze bardziej przyjemnym.

–

http://rowerowe.net/

Każdy turysta przed wyprawą w góry szczególnie w okresie zimowym, powinien odpowiednio przygotować się do wyprawy. Oprócz odpowiedniego wyposażenia, czyli ubrania dopasowanego do warunków atmosferycznych i innych akcesoriów turystycznych, turysta powinien śledzić informacje pogodowe, ponieważ pogoda w górach potrafi zmienić się z godziny na godzinę i w przypadku gdy nie znamy prognoz możemy nie zdążyć schronić się przed burzą lub śnieżycą. Gdy na zboczach gór zalega dużo śniegu, koniecznie przed wyprawą musimy sprawdzić jakie panuje zagrożenie lawinowe. Aby lepiej zrozumieć komunikaty dotyczące tego typu zagrożeń zapraszamy do lektury dalszej części artykułu.

Wszyscy wiedzą, że pogoda w górach bywa kapryśna i należy być przygotowanym na to, że zmiany następują błyskawicznie. Dlatego też zawsze warto zabrać ze sobą dodatkową odzież i coś do jedzenia, choćby tabliczkę czekolady, na wypadek gdyby na trasie zaskoczyła nas nagła zmiana warunków atmosferycznych. Najczęściej powodem przerwania zabawy na śniegu są mgły i zadymki śnieżne, jednak największym zagrożeniem dla każdego posiadacza deski snowboardowej czy nart, są lawiny. Pogoda w górach rządzi się własnymi prawami i nawet jeśli w pobliżu schroniska czy ośrodka w którym przebywamy, świeci słońce, wcale nie oznacza, że pięć kilometrów dalej nie może szaleć śnieżyca. Dlatego też należy zawsze sprawdzić na miejscu stopnia zagrożenia lawinowego, a jeśli zobaczymy żółto-czarną szachownicę, zachować jak największą ostrożność.



Przed ruszeniem w trasę dobrze jest sprawdzić, jaka jest zapowiadana pogoda w górach w rejonie, w którym zamierzamy jeździć. Nawet jeśli w prognozie jest piękne słońce i lekki mróz, i tak lepiej uważać, szczególnie na stromych stokach. Ważne jest nie tylko rozglądanie się za znakami, każdy szanujący się snowboardzista powinien znać na pamięć stopnie zagrożenia lawinowego i wiedzieć, kiedy robi się niebezpiecznie i należy zrezygnować z dalszej jazdy.



Pierwszy stopień zagrożenia lawinowego oznacza, że pokrywa śnieżna jest stabilna, od dłuższego czasu nie padał śnieg, a zejście lawiny jest możliwe tylko na bardzo stromych stokach przy dużym obciążeniu. Innymi słowy jeśli tylko pogoda w górach dopisuje, można jeździć.



Drugi stopień to zagrożenie umiarkowane, występujące po opadach do 20 cm świeżego śniegu. Lawina może zejść na stromych stokach, gdy znajdzie się na nich zbyt dużo narciarzy a szczególną ostrożność należy zachować na stokach zawietrznych i przełęczach.



Trzeci stopień oznacza, że pogoda w górach nie jest po stronie narciarzy czy turystów. Opad śniegu wynosi od 20 do 40 cm, pokrywa jest słabo związana, a zwykły skok snowboardzisty może spowodować zejście lawiny. Na trasę powinny wychodzić tylko osoby doświadczone, a i one muszą unikać niektórych miejsc, jak choćby stoków zawietrznych.



Przy czwartym stopniu zagrożenia lawiny mogą schodzić samoistnie. Ogłasza się go, gdy wystąpił opad 40 do 70 cm świeżego śniegu a pokrywa jest słabo związana. W takim wypadku wolno poruszać się tylko po bezpiecznych trasach, a przebywanie w terenie należy ograniczyć do minimum.



Piąty stopień zagrożenia lawinowego oznacza, że lawiny powstają samorzutnie, opad świeżego śniegu wynosi od 70 do 100 cm i obowiązuje zakaz wszelkich wyjść w góry. Innymi słowy deski snowboardowe pozostają w pokrowcach a ich właściciele czekają, aż pogoda w górach poprawi się na tyle, by alarm został odwołany.



Dokładne dane dotyczące pogody w górach można znaleźć na http://www.prosnow.pl.

–

EARTIFICIUM

www.jednorodzinne-porady.com

materialybudowlane.cybra.pl

Obecnie praktycznie każdy może bez problemu zacząć nurkować, oczywiście po przejściu odpowiednich kursów, które nie są trudne. Taki kurs można przejść w coraz większej ilości polskich miast. Innym ciekawym rozwiązaniem jest nabycie umiejętności nurkowania na wodach innych kontynentów. Takie atrakcje oferowane są np. w Egipcie. Artykuł ma na celu przybliżenie tematu nurkowania. Dowiesz się z niego podstawowych informacji na temat kursów nurkowania oraz sprzętu i jego kosztów. Zapraszamy wszystkich zainteresowanych do lektury dalszej części artykułu.

Właśnie mija kolejny dzień nieznośnych upałów, kiedy człowiek roztapia się niczym kostka lodu. Najlepszym i chyba jedynym sposobem do odczucia ulgi jest wskoczenie do wody. No a jeśli już się w niej taplamy, to może by tak „dać nura”?



Używając lakonicznych sformułowań, można śmiało stwierdzić, że świat podwodny interesował ludzi od zawsze. Prawdziwym prekursorem nurkowania, a co za tym idzie – bliższego poznania tego, co pod wodą, był nie kapitan Nemo, a Jacques Cousteau, twórca aparatu powietrznego. Od tej pory, aż po dzień dzisiejszy, nurkowanie stawało się coraz popularniejsze. Mimo to, nawet dziś zdecydowana większość ludzi podchodzi do tej dyscypliny z dystansem, uznając ją za niebezpieczną, a środowisko podwodne za zdecydowanie niesprzyjające człowiekowi. Fakty są natomiast inne. Nurkowanie staje się coraz bezpieczniejsze i chociaż owszem, zdarzają się tragiczne wypadki, to wynikają one głównie z nieprzestrzegania zasad bezpieczeństwa. Wbrew pozorom, bardzo łatwo rozpocząć naukę nurkowania. Tak naprawdę, wystarczy wykonać niezbędne badania lekarskie (które na wstępie pokażą czy możemy bezpiecznie nurkować), kupić zestaw ABC (maska-fajka-płetwy) i już można zapisać się na odpowiedni kurs. Takie szkolenie trwa około 5 dni i składa się z serii wykładów i (oczywiście) nurkowań pod okiem instruktora. Kursy odbywać można tak w Polsce jak za granicą, przy czym ważne jest, aby były one prowadzone przez klub, należący do jednej ze światowych federacji. Najpopularniejszymi w Polsce są CMAS (Confederation Mondiale des Activites Subaquatiques) i PADI (Professional Association of Diving Instructors).



PADI



Profesjonalne Stowarzyszenie Instruktorów Nurkowania zostało założone w 1967 roku. Wprowadziło łatwy, bezpieczny, modułowy system szkolenia umożliwiając nurkowanie bardzo szerokiej rzeszy ludzi. PADI jest obecnie największą i najbardziej popularną na świecie organizacją szkolącą płetwonurków, posiadającą lokalne biura i komercyjne centra nurkowe w ponad 90 krajach. Ponad 70 % certyfikatów nurkowych nadawanych na świecie to certyfikaty PADI. Instruktorzy PADI na całym świecie stosują takie same materiały szkoleniowe i techniki szkolenia. Jest to gwarancją uzyskania tej samej wiedzy i umiejętności przez kursantów na całym świecie. Droga szkolenia w systemie PADI obejmuje kilka stopni „wtajemniczenia”. Początek podwodnej edukacji zapewnia kurs Open Water Diver. To szkolenie zapewni podstawową wiedzę na temat nurkowania i zapewni umiejętności, które pozwolą na wykonywanie nurkowań z partnerem. Kolejny etap to Advanced Open Water Diver. Ten kurs poszerzy wiedzę nurka i umożliwi wykonanie nurkowań w kilku interesujących specjalizacjach. Będąc już doświadczonym nurkiem, dobrze radzącym sobie w kilku specjalizacjach, kurs Rescue Diver dostarczy wiedzy jak zapobiegać, rozpoznawać i postępować w sytuacjach awaryjnych, które mogą wystąpić podczas nurkowania. Potwierdzeniem najwyższych umiejętności i wiedzy o nurkowaniu jest certyfikat Master Scuba Diver i nie jest to zwykły kurs, a certyfikat honorowy.



CMAS



Szkolenie w tej klasyfikacji charakteryzuje się tym, że umożliwia uzyskanie certyfikatów w poszczególnych specjalizacjach (np.: płetwonurek jaskiniowy, fotograf, archeolog; nurkowanie w suchych skafandrach). Poza tym możliwe jest uzyskanie statusu płetwonurka, zdobywanie kolejnych umiejętności i poszerzanie wiedzy przez udział w kilkustopniowym szkoleniu. Po odbyciu serii kursów, nabyciu odpowiedniej wiedzy i doświadczenia, możliwe jest uzyskania stopnia instruktorskiego.



Koszty



Nurkowanie niestety nie jest tanim sportem. Aby rozpocząć przygodę z nurkowaniem, konieczny jest wydatek rzędu kilkuset złotych. Taka kwota umożliwi odbycie kursu, ale poza ABC nie wzbogaci świeżo upieczonego nurka w niezbędny sprzęt. Tak jak w każdej dyscyplinie ceny sprzętu różnią się w zależności od producenta i „stopnia wypasienia” Na zakup kompletu sprzętu konieczne jest uzbieranie kilku tysięcy złotych. Dodatkowe koszty wynikają z konieczności napełniania butli i, co bardziej odczuwalne, podróży „w celach nurkowych”.



Od kilkudziesięciu lat nurkowanie staje się coraz bardziej popularne na całym świecie. Podobnie dzieje się w Polsce. Nurkować może w zasadzie każdy, przy czym już od jakiegoś czasu nie jest to sport dla wybranych, ale sposób na spędzanie czasu i zdobywanie wrażeń dla zwykłych ludzi. Już od jakiegoś czasu nurkować można w zasadzie wszędzie. Niezależnie od tego, czy będzie to pobliskie jezioro, Bałtyk, czy dajmy na to Morze Karaibskie, nurkowanie dostarczy niezapomnianych wrażeń. Kolory roślin i zwierząt są pod wodą wyjątkowe, a przebywanie w swego rodzaju stanie nieważkości pozwoli poczuć się prawdziwie wolnym.



Tekst: Michał Unolt

–

Tekst pochodzi ze strony www.akademiec.pl. Sprawdź nas!

W zimie gdy nie można wyjść na powietrze pograć ze znajomymi w piłkę, czy pojeździć na rowerze, świetnym sposobem na rekreacje są narty. Jednak dla wielu osób narty to jedyny sport który uprawiają, a jako że jest to sport sezonowy ich mięśnie budzą się do intensywniejszej pracy tylko przez kilka tygodni w roku. Skutkiem tego, po kilku pierwszych dniach jazdy na nartach są straszne zakwasy i bóle mięśni. Można tego uniknąć stosując odpowiednie ćwiczenia przed wyjazdem na narty. W artykule tym przedstawiamy pomysł na plan treningowy który należy zastosować przed pojawieniem się na stoku.

Narty to sport dla każdego, to jedna z tych zimowych atrakcji na którą warto czekać cały rok. Narciarstwo fascynuje, wciąga, bawi. Wiedzą o tym szczególnie ci, którzy spędzają większość swojego urlopu na nartach i którzy wręcz nie mogą doczekać się zimy.

Niestety jednak większość z nas stoi na deskach nie więcej niż dwa tygodnie w roku i często bywa tak, że gdy w końcu wyjeżdżamy w góry, już pierwszego dnia zdarza się coś co zupełnie przekreśla szanse na udany urlop - kontuzja! A jeśli nawet mamy to szczęście

i wracamy ze stoku uśmiechnięci, cali i zdrowi, następnego dnia ledwo wstajemy z łóżka. Boli nas każdy mięsień, nogi odmawiają posłuszeństwa i czujemy się jakby przejechał po nas ratrak. Tak się dzieje gdy nie będąc na co dzień za pan brat ze sportem, fundujemy sobie nagle porcję „białego szaleństwa”.

Co więc robić by uniknąć takich niespodzianek? Najlepiej być aktywnym sportowo przez cały rok, do czego usilnie namawiam i gwarantuję, że ćwicząc mądrze osiągniecie pożądany efekt w postaci lepszej kondycji, silniejszych mięśni, bardziej elastycznych ścięgien, więzadeł no i oczywiście lepszego samopoczucia. Czego więcej nam trzeba by pewnie śmigać po stokach i w pełni, zgodnie z naszym założeniem, wykorzystać wymarzony urlop? Jeśli jednak przez cały rok leniuchowaliście, a do wyjazdu zostało wam jeszcze parę tygodni proponuję zestaw specjalnie dobranych ćwiczeń i zalecam rozpocząć trening już dziś!



Na początek rozgrzewka: bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan oraz tzw. pajacyki. Potem krążenia ramion, skręty tułowia, skłony w przód, w bok, przysiady, wymachy nóg, a następnie stretching, czyli rozciąganie. Wszystko po to by zwiększyć zakres ruchomości w stawach, wzmocnić ścięgna i poprawić krążenie krwi w mięśniach. Tak przygotowani rozpoczynamy ćwiczenia.



Ćwiczenie 1

Stań na 10 - 20 cm skrzyni, stepie. Zeskocz trzymając stopy po obu stronach skrzyni i przyjmij pozycję przykucniętą jak do zjazdu. Wskocz na podwyższenie utrzymując nadal ta sama pozycję. Ćwicz przez

30-45 sekund.



Ćwiczenie 2

Wykonaj tzw. krzesełko: stań tyłem w lekkim oddaleniu od ściany, ugnij kolana i oprzyj się plecami o ścianę. Możesz np. oprzeć tylko dolny odcinek pleców i pochylić się lekko w przód przyjmując pozycje podobna do zjazdowej. Nie opieraj się rękami o uda, opuść je swobodnie wzdłuż ciała lub spleć z tyłu na plecach. Wytrzymaj jak najdłużej.



Ćwiczenie 3

Stań przodem na odległość wyciągniętej ręki od ściany, stopy razem. Oprzyj się dłońmi o ścianę , wypychając ku niej głęboko biodra i kolana. W trakcie ćwiczenia staraj się mocno napiąć pośladki i nie odrywać pięt od podłoża. Ćwiczenie powtórz 15 razy.



Ćwiczenie 4

Wykonaj 10 pełnych przysiadów, bez odrywania pięt. Z najniższej pozycji wyskocz w górę w przód z podciągnięciem kolan pod klatkę piersiową i jednoczesnym opuszczeniem rąk.



Ćwiczenie 5

Podskoki ze skrętem tułowia. Podnieś lekko ugięte w łokciach ręce na wysokość klatki piersiowej. Wykonaj podskok skręcając tułów w trakcie fazy lotu tak, aby ręce znalazły się po przeciwnej stronie co nogi. Ląduj miękko, na ugiętych kolanach. Ćwicz przez 1 min.



Trening ten, jak każdy inny, należy dopasować indywidualnie do swoich możliwości. Aby jednak ćwiczenia odniosły rezultaty staraj się je wykonywać min. 3 razy w tygodniu i za każdym następnym razem spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń lub czas trwania ćwiczenia.

Jeżeli zastosujecie się do powyższych wskazówek i rzetelnie zabierzecie się do ćwiczeń gwarantuję, że wasz organizm będzie dobrze przygotowany do wysiłku, a wtedy jazda sprawi wam większą frajdę, poczujecie się bardziej komfortowo, zapomnicie o bólu i zmęczeniu, a urlop spędzicie szusując po stokach od świtu do zmroku… i tego właśnie życzę wszystkim miłośnikom białego szaleństwa!

–

- mój profil